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熬夜失眠党救星:这种“偏方”轻松提高睡眠效率,连贝克汉姆都在用

睡眠占据了人生的1/3,却滋养着人生另外的2/3,科学的睡眠,能让你的日常神采奕奕,甚至变美变帅!

睡眠占据了人生的1/3,却滋养着人生另外的2/3,科学的睡眠,能让你的日常神采奕奕,甚至睡出惊世美颜!


我们从小的认知,一天要睡足8小时才健康。但我们也常听到一些商界大佬一天只睡三五个小时依然精力旺盛。他们是超人吗?

 

并不是,但很可能他们的睡眠更高效。今天我们要聊的这款神秘睡眠法,连贝克汉姆都在用,迷人的颜值当然是睡出来的~


方法对了,即使只睡3小时也能保证你精力充沛!

想学吗?往下看!

 

《睡眠革命》

 

不是瞎吹,本文主要观点采集自以上这本有趣的小书,其作者恰恰是英超曼联御用的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯。


这位大神是英国睡眠协会的前会长,首屈一指的运动睡眠教练,曾指导过英超曼联、英国天空车队、奥运金牌得主等顶尖运动员。

 

他从事科学睡眠研究超过30年,独创了一种R90睡眠方案,获得体育界和商界顶尖人士高度认可,被认为是获得高效睡眠的理想方案。


首先大家不妨回顾一下史前时代,(那时候的人根本不存在睡眠烦恼),人们的作息围绕日出而作日落而息,人们往往围着篝火做饭聊天,篝火渐弱人们沉沉入睡,第二天又被日光唤醒。

 

Part1

日光是人的“生物钟”


不难发现,昼夜节律是人类的生物钟,我们不妨来看一张人一天中生理机能昼夜节律表——据此可得出科学睡眠法,甚至成为高效率工作时间参照表。

 

光线是最重要的生理调节器,当光线隐匿,身体就会分泌褪黑素,帮助积累睡意。日光重新升起时,身体开始分泌血清素,抑制褪黑素,驱散睡意。

 

Part2

睡眠并不是一觉到底,踩准周期是关键


我们通常以为一觉到天亮是常态,尼克提出了一种颠覆性观点,人的睡眠以90分钟为一个完整周期,并不断循环,每周只需睡够30—35个周期即可。——这就是著名的R90睡眠法。 


说得更通俗点,睡足90分钟的整数倍,例如1.5、3、4.5、6、7.5、9小时等这样能保证睡眠更高效,如果在半个周期时被打断,即便睡的时间很长,依然可能困意浓浓。


所以,当你睡眠时间总是不够,强力建议你计算好科学的睡眠时间,睡3小时4.5小时很可能比睡4或5个小时精神更好。

 

Part3

改造你的卧室环境


除了根据昼夜节律踩准周期,我们最容易改善的当然是我们的睡眠环境,怎样的环境更有利于促进好的睡眠,这就为你揭开答案。

 

灯光色温表


一、 把电子产品驱逐出去


前面提到越接近篝火的光线越容易促进人的睡眠,而蓝光则会抑制人体褪黑素分泌导致失眠或难以进入深度睡眠,蓝光主要来自手机、电脑等电子屏幕。

 

所以建议大家尽可能把手机和电脑请出卧室。

 

二、 营造与篝火相似的光


例如烛光,在卧室里点蜡烛不仅浪漫还有助于促进睡眠(当然要注意用火安全),千万不要在卧室里装日光灯,又或者除了吸顶灯外在床头两侧设台灯或壁灯,务必要选3000K一下的暖黄光。

 

三、 选一款最适合你的寝具


曼联队的球员有个怪癖,不轮到哪里比赛他们会随身背一个床垫,床垫当中隐藏了“好睡眠”许多奥秘。如何判断床垫是否适合你呢?方法只有一个,务必要亲自试睡。

 

书中介绍的方法是,侧身睡让朋友帮你在后方拍照,从照片看身体脊椎的形态判断床垫是否合适。用手去试探身体曲线部位,如果没有余位,手能轻松伸进去,说明软硬适中。


如果比较空则说明偏硬,如果没有余位且手伸进去比较费力,说明偏软。


上面这款5000小时不间断防螨天然亚麻面料床垫,软硬符合人体睡眠的舒适需求。这价格只在五一大促才这么实惠!



当然,软硬适中贴合颈部曲线的枕头也非常重要。

 

四、 营造安静的卧室环境


墙面颜色不宜太深,蓝色可调节平衡,消除紧张情绪;米色、浅绿、浅灰有利于休息和睡眠,太亮的颜色不利于睡眠。选对墙面颜色能助你好睡眠。

  

考虑到卧室静音的要求,尽量选择静音门锁,断桥铝双层玻璃窗。 


比如就是TATA的室内静音门有许多好看的样式可供选择。

 

PS:这款TATA木门可以免费升级静音门,免漆工艺环保易清洁哦!


五、遮光性佳的窗帘 (改造光线)


遮光的环境有效帮助快速入眠,最好挂双层窗帘,底纱和面帘结合,底纱较薄透光性好,遮挡视线保留隐私;窗帘较厚遮光性好,随时开启“睡眠模式”。

 

清晨拉开面帘,日光照进来,这时候是对人体最佳的唤醒!

 


上述这些就是这本书中阐述的改变睡眠观念,打破8小时睡眠制,并通过一些人为手段改造睡眠环境的方法。


当然书中深度剖析了人进入深度睡眠的几种模式,提倡日间午睡等观点,都是帮助你更深层了解睡眠行为并有效改善的方法。

 

贝克汉姆、鲁尼等著名球星都是尼克的忠实拥趸,他们的睡眠技巧你都Get了吗?祝你也睡出一副万人迷的脸哟!

本文由红星美凯龙APP独家原创 编辑:carving


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